Техніка майндфулнесу ( самоусвідомлення) GLAD: помічати себе.
Техніка майндфулнесу (самоусвідомлення) GLAD: помічати себе.
Психологічна вправа
Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.
Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.
Вона складається з 4 кроків :
1. G – gratitude — вдячність. Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
2. L – learning — навчатись новому. Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.
Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася чи відкрив/ла у собі новий талант, напрацював/ла нове вміння.
3. A – accomplishment — досягнення .
Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.
4. D – delight – захоплення. Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний .
Виконуючи цю вправу, вам не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.
Майдфулнес може стати добрим інструментом, який дасть можливість вчителям справлятися із стресом, тривожністю, професійним вигоранням та загалом мати кращу якість життя.
Завдання № 1 вчителя — вміти зберігати та поповнювати власний ресурс. Mindfulness вчить нас в першу чергу бути добрим другом самим собі. Майндфулнес- це прояв особистісного розвитку, це бути вповні собою, «мудре Я», здорова доросла частка.
