Як залишатися спокійним у неспокійні часи
Поверніться до реальності
Для початку потрібно розібратися що з вами відбувається. Подивіться навколо. Що вас оточує? Ви зараз саме тут, або думаєте про щось інше?
Прийміть те, що відбувається
Запитайте себе: що можна зробити в цій ситуації, а в чому ви безсилі? Пам'ятайте, проконтролювати абсолютно все неможливо, як би ви не старалися.
Дихайте
Є низка різних дихальних технік - підійде будь-яка. Можете просто глибоко вдихати і видихати протягом трьох хвилин.
Добре харчуйтеся і висипайтеся
Організм - єдине ціле. Поганий сон і їжа розхитують нервову й імунну системи. Побалуйте себе чимось смачненьким, тільки в міру. Звертайте увагу на процес поглинання їжі, не відволікайтеся. Не їжте все підряд і на ходу. Намагайтеся висипатися.
Випустіть пар
Якщо емоції зашкалюють, не тримайте їх у собі. Боятися, хвилюватися або відчувати себе пригніченим - нормально. Накопичуючи і стримуючи емоції, ви тільки підсилюєте стрес.
Займіться творчістю
Творчість допомагає відволіктися від світу і зануритися в себе. Чим більше ми концентруємося на собі, тим менш важливими і незначними здаються події, які відбуваються навколо. А дрібна моторика рук стимулює роботу мозку і надає медитативний розслаблюючий вплив.
Складіть кризовий план
Тривога - це постійне переживання про майбутнє. Продумайте, що будете робити при найгіршому результаті. Складіть детальний план.
Дотримуйтеся інформаційної гігієни
Не читайте новини цілодобово. Краще не робити це зранку, перед сном і на голодний шлунок. І, звичайно, перевіряйте джерела інформації. Головним чином, емоційне та психічне здоров’я полягає в здатності якнайкраще адаптуватися до труднощів. Після того, як ви переживете біль, страждання або стрес , наступний крок – зібратися із силами та продовжувати рухатися далі.
Ставтеся до проблем, як до можливостей
Якою б критичною не здавалася проблема , ви завжди можете відродитися як фенікс. Зосередьтеся на можливостях, а не на труднощах. Знайдіть спосіб отримати користь із кожної ситуації.
Чітко визначте завдання. Працюйте над собою, щоб чітко створювати плани й, звісно, утілювати їх у життя. Думайте про свої цілі з позитивної точки зору. Вам вдасться досягнути всього маленькими розважливими кроками.
Приймайте конструктивну критику, не дозволяйте несподіванкам взяти над собою гору та пам’ятайте, що в будь якій події можна знайти щось хороше. Найголовніше – варто дозволяти собі помилки.
Зосередьтесь на своїх сильних сторонах. Якщо ви зосередитися на речах які робите добре, то зможете краще контролювати свої емоції й будете оптимістичніше налаштовані. Не забувайте про свої таланти, розвивайте власні здібності та керуйтеся тим, що у вас найкраще виходить.
Не зважайте на токсичних людей. Не дозволяйте песимістам вплинути на вас. Відстороніться від тих, хто бачить проблеми замість рішень.
Тримайте свої емоції в рівновазі!
