ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ КОЛИ ВІДЧУВАЄТЕ ТРИВОГУ ЧИ СТРАХ?
ЯК ЗАСПОКОЇТИСЯ КОЛИ ВІДЧУВАЄТЕ ТРИВОГУ?
Нагадую:
1) при тривозі, занепокоєнні, страху інших сильних емоціях, почуттях добре допомагає дихання по квадрату (повільний вдих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5 видих 1,2,3,4,5 пауза 1,2,3,4,5) - 5 хвилин або до стабілізації;
2) повертайте собі відчуття опори під ногами (переносьте вагу тіла на стопи, концентруйтеся на цьому відчутті);
3) намагайтеся вчасно прийняти харчування обов'язково пийте достатньо води;
4) прості дії – розтерти долоні, потерти долонями обличчя, вуха, видихати, вмиватися прохолодною водою теж допомагають;
5) спілкування з близькими, підтримуючими людьми – важливе. Не бійтеся просити допомоги та підтримки.
6) перестаньте постійно моніторити новини. Довіртеся одному джерелу інформації.
7) займіться рутинними справами в тому місці і в тих обставинах в яких ви знаходитесь. ( переведіть фокус з психічної діяльності на тілесну).
З вірою та турботою про Вас!
